善美心育｜五一收心指南：从容返校，向阳而行
东莞中学初中部麻涌古梅一中 2026-05-04 16:30
亲爱的家长、同学们：
五一假期即将接近尾声，面对重返校园，大家心里或许会有不舍、慵懒，甚至一丝小焦虑，这些都是非常正常的情绪。别担心，这份暖心心理调适指南，将陪伴大家平稳切换回“校园模式”，轻松回归有序的学习与生活。
假期的松弛与美好已悄然珍藏，重返校园的节奏正温柔开启。不必慌张内耗，无需勉强自己，带着假期里积攒的温暖、快乐与力量，慢慢调整、从容适应，以阳光、积极、平和的心态，迎接崭新的校园时光。
返校后出现犯困、浮躁、注意力不集中，都是身心在“过渡期”的正常反应。允许自己有短暂的不适应，不自我指责、不过度焦虑，给自己一点时间与耐心，温柔接纳情绪，就是最好的开始。
逐步调整作息，早睡早起、减少熬夜，让生物钟平稳归位。保持合理饮食、适度运动，用饱满的精神状态，唤醒身体活力，从容迎接每一天的课堂与学习。
简单梳理学习任务，制定小而清晰的计划，从一件小事做起，逐步找回学习节奏。不急于求成，不盲目攀比，一步一个脚印，在踏实努力中重拾专注与自信。
提前整理书包、文具、作业和生活用品，用仪式感告别假期，告诉自己：我已准备好回到校园，迎接新的挑战。
心怀善美，眼里有光。遇到压力及时倾诉，学会自我鼓励与调节。带着热爱与勇气，认真生活、努力成长，在校园里继续奔赴属于自己的精彩。
面对孩子的懒散、抗拒返校，先接纳再引导，少一些“快点收心”的催促，多一句“我知道你还想多放松一会儿”，让孩子感受到被理解。
不突然“一刀切”改变作息，循序渐进早睡早起，营造安静的睡前氛围，用温柔陪伴帮孩子把生物钟调回校园模式。
和孩子聊聊喜欢的老师、要好的同学、有趣的课程，把“要返校”变成“回校园见朋友、学新知”，用积极期待替代焦虑情绪。
不拿孩子与他人对比，多关注孩子的努力与进步。一句鼓励、一个拥抱，都能帮孩子卸下压力，更自信地走进校园。
关注孩子返校后的情绪变化，及时与老师沟通，用理解、支持与信任，做孩子成长路上最温暖、最坚实的依靠。
同学们，如果假期期间你有困扰无法排解，有心理问题想要咨询，可以通过以下方式，诉说你的心里话。
（1）东莞市知音莞家心理热线:0769-88881111
（2）东莞市中小学生健康成长心理热线:0769-21682999
（3）东莞市莞香花青少年服务中心热线:0769-27229786
（4）广东省心理援助热线:020-12355
愿每一位同学从容收心、温暖归校，愿每一位家长温柔陪伴、静待成长。让我们心怀善美、向阳而行，以最好的状态，奔赴下一程成长与美好！
END
图片来源|中国教育报、广东教育传媒、东莞慧教育
供稿|德育处
编辑|莫晓铷
初审|郭嘉祥
二审|黄长青
终审|李 静
- 关键词：返校,收心,向阳,指南,作息,孩子,东莞市,校园,咨询热线,心理热线
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